सीमाओं के माध्यम से तोड़ें और थकावट को अलविदा कहें: अपनी एथलेटिक क्षमता को अनलॉक करें - बीटा - alanine

सीमाओं के माध्यम से तोड़ें और थकावट को अलविदा कहें: अपनी एथलेटिक क्षमता को अनलॉक करें - बीटा - alanine

क्या आपको कभी आपकी मांसपेशियों में जलन के कारण उच्च - तीव्रता के प्रशिक्षण के अंतिम क्षण में रुकने के लिए मजबूर किया गया है? लैक्टिक एसिड के संचय के कारण कमजोरी की भावना एक अड़चन है जिसे हर खेल उत्साही से दूर करना चाहता है। अब, बीटा - alanine (- alanine), जिसे खेल विज्ञान समुदाय में "धीरज बढ़ाने" के रूप में मान्यता प्राप्त है, आपको इस बाधा को तोड़ने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को नई ऊंचाइयों पर धकेलने में मदद करेगा।

बीटा - alanine का मुख्य कार्य कार्नोसिन के संश्लेषण के लिए एक अग्रदूत के रूप में काम करना है। यह कार्नोसिन बनाने के लिए मांसपेशियों में हिस्टिडीन के साथ गठबंधन कर सकता है। कार्नोसिन मांसपेशियों में सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक बफ़र्स में से एक है। यह उच्च - तीव्रता व्यायाम द्वारा उत्पादित हाइड्रोजन आयनों को प्रभावी ढंग से बेअसर कर सकता है और मांसपेशियों के पीएच [1] में कमी में देरी कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें, तो यह मांसपेशियों की थकान और जलन की शुरुआत में काफी देरी कर सकता है, जिससे आप अधिक पुनरावृत्ति को पूरा कर सकते हैं और स्प्रिंटिंग, वेटलिफ्टिंग या किसी भी उच्च - पुनरावृत्ति प्रशिक्षण में लंबे समय तक बने रह सकते हैं।

चाहे आप मांसपेशियों के आकार का पीछा करने वाले एक ताकत वाले ट्रेनर हों, एक स्प्रिंटर जिसे निरंतर विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, या एक क्रॉसफिट उत्साही, बीटा - alanine आपको वास्तविक लाभ ला सकता है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि बीटा - के साथ निरंतर पूरकता 1 - 4 मिनट के भीतर व्यायाम प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकती है, प्रशिक्षण क्षमता बढ़ा सकती है, और मांसपेशियों की ताकत में लंबी - टर्म ग्रोथ को बढ़ावा दे सकती है [2]। यह एक अस्थायी उत्तेजक नहीं है, लेकिन मौलिक रूप से आपकी मांसपेशियों में सुधार करता है '' थकान प्रतिरोध। " बीटा-एलेनिन को चुनने का मतलब है कि आपकी मांसपेशियों के लिए "धीरज रक्षा लाइन" का निर्माण करना। यह आपको एक अतिरिक्त सेकंड के लिए पकड़ने की अनुमति देता है और हर बार जब आप अपनी सीमाओं को चुनौती देते हैं, तो एक और प्रयास पूरा करते हैं, अंततः आपको एक मजबूत व्यक्ति बनाते हैं।

संदर्भ और सामग्री:

हैरिस, आरसी, टालोन, एमजे, डननेट, एम।, बूबिस, एल।, कोक्ले, जे।, किम, एचजे,… और वाइज, जेए (2006)। "मौखिक रूप से आपूर्ति की गई - alanine की आपूर्ति और मानव वास्टस लेटरलिस में मांसपेशी कार्नोसिन संश्लेषण पर इसका प्रभाव।" अमीनो एसिड, 30 (3), 279-289।
हॉब्सन, आरएम, सॉन्डर्स, बी।, बॉल, जी।, हैरिस, आरसी, और सेल, सी। (2012)। "व्यायाम प्रदर्शन पर - alanine पूरक का प्रभाव: एक मेटा - विश्लेषण।" अमीनो एसिड, 43 (1), 25-37।